Salute
Che stress le vacanze finite: i consigli per affrontare il ritorno al lavoro
Che stress le vacanze finite: i consigli per affrontare il ritorno al lavoro
Problemi di sonno, apatia, difficoltà di concentrazione: sono questi i sintomi della Post vacation blues. Il presidente eletto della Società Italiana di Psichiatria spiega come combatterli
Evitare il rientro dalle ferie la sera prima di tornare a lavoro e concedersi almeno un giorno di transizione. Riallacciare gradualmente i contatti con i colleghi. Sfruttare l’effetto trascinamento del benessere impostando gli sfondi di smartphone, computer e tablet con le foto scattate in vacanza. Programmare subito un nuovo break e una nuova destinazione. E poi riprendere subito la vita sociale, gli hobby, lo sport e quella routine che non è lavoro ma aiuta la vita quotidiana a tamponare la natura sfibrante della professione.
Sono alcuni piccoli consigli per combattere la Post vacation blues, tradotta in italiano come sindrome da rientro o stress post-vacanza. «Però non è una vera e propria sindrome», spiega Bernardo Carpiniello, presidente eletto della Società Italiana di Psichiatria e Ordinario all’Università di Cagliari. «Si tratta di un calo dell’umore con qualche aspetto collegato al piano comportamentale, apatia, problemi di sonno e difficoltà di concentrazione. Dura mediamente pochi giorni e spesso riguarda solo la persona interessata e gli stati soggettivi interni, ma se sfocia in un caso di depressione, e quindi clinico, vuol dire che alle spalle c’è molto altro rispetto a un semplice rientro dalle ferie. Resta però una conseguenza fastidiosa. C’è poi chi non ne soffre e chi invece la vive in modo più accentuato».
Sì, perché le vacanze possono rappresentare anche una delusione delle proprie aspettative, a volte a causa di imprevisti, altre per i costi superiori a quanto preventivato, o perché il divertimento e il relax sono stati inferiori al desiderio iniziale.
«In queste circostanze, più che un rilassamento, assistiamo a un accumulo di stress che il rientro a lavoro non facilita di certo. Ma non dipende dall’aver trascorso le ferie lentamente o con un programma serrato. Ci sono persone che preferiscono la spiaggia e le passeggiate in montagna, altre scelgono i viaggi, gli sport estremi o il ritorno al paese natìo per rivedere parenti e vecchi amici. Vacanza vuol dire rottura di una consuetudine precedente per entrare in una dimensione diversa, quindi riguarda tutti, chi si occupa della casa, chi studia e chi è in pensione. È uno stato mentale e soggettivo, e quello che per alcuni sarebbe fonte di stress, per altri può essere un recupero. Chi svolge attività particolarmente impegnative dal punto di vista fisico o mentale dovrebbe tenerne conto nel programmare le pause, ma l’importante è che ognuno viva quelle di cui ha bisogno».
Purtroppo la crisi economica e l’andamento del mercato del lavoro non permettono a tutti di raggiungere un’altra località, eppure è un errore, soprattutto per i liberi professionisti, valutare la permanenza in città come una mancata occasione di riposo e quindi un momento da dedicare ancora al proprio mestiere.
«La vacanza è formata da due aspetti: quello del recupero psico-fisico e quello edonistico, del piacere e del divertimento. Allontanarsi fisicamente dal luogo in cui si trascorre la propria quotidianità è di certo preferibile e soddisfa il secondo elemento, ma il lavoro non è solo fonte di reddito. Aggiunge tensione e preoccupazioni, ed è oggettivamente stancante: assorbe gran parte della giornata e spesso richiede tragitti più o meno lunghi e faticosi. Anche restare nella propria città e interrompere la routine con altre attività e un ritmo diverso può essere riposante. Altrimenti, a lungo andare, si incorre in cali di rendimento, facile stancabilità e difficoltà sul piano emotivo ad accettare grandi e piccoli stress».
Di quanto tempo abbia bisogno il corpo per ricaricarsi, e in quale mese, pure è decisamente soggettivo. Due settimane consecutive assicurano un distacco notevole dalla quotidianità, ma non tutti hanno lo stesso desiderio. C’è chi preferisce lunghi periodi, chi divide le settimane a disposizione durante l’estate e chi in break di cinque giorni ciascuno.
«Non esistono regole precise in materia clinica», conclude Carpiniello. «L’idea è che più giorni consecutivi, anche più volte durante l’anno, siano però consigliabili dal punto di vista dell’igiene mentale».
Sono alcuni piccoli consigli per combattere la Post vacation blues, tradotta in italiano come sindrome da rientro o stress post-vacanza. «Però non è una vera e propria sindrome», spiega Bernardo Carpiniello, presidente eletto della Società Italiana di Psichiatria e Ordinario all’Università di Cagliari. «Si tratta di un calo dell’umore con qualche aspetto collegato al piano comportamentale, apatia, problemi di sonno e difficoltà di concentrazione. Dura mediamente pochi giorni e spesso riguarda solo la persona interessata e gli stati soggettivi interni, ma se sfocia in un caso di depressione, e quindi clinico, vuol dire che alle spalle c’è molto altro rispetto a un semplice rientro dalle ferie. Resta però una conseguenza fastidiosa. C’è poi chi non ne soffre e chi invece la vive in modo più accentuato».
Sì, perché le vacanze possono rappresentare anche una delusione delle proprie aspettative, a volte a causa di imprevisti, altre per i costi superiori a quanto preventivato, o perché il divertimento e il relax sono stati inferiori al desiderio iniziale.
«In queste circostanze, più che un rilassamento, assistiamo a un accumulo di stress che il rientro a lavoro non facilita di certo. Ma non dipende dall’aver trascorso le ferie lentamente o con un programma serrato. Ci sono persone che preferiscono la spiaggia e le passeggiate in montagna, altre scelgono i viaggi, gli sport estremi o il ritorno al paese natìo per rivedere parenti e vecchi amici. Vacanza vuol dire rottura di una consuetudine precedente per entrare in una dimensione diversa, quindi riguarda tutti, chi si occupa della casa, chi studia e chi è in pensione. È uno stato mentale e soggettivo, e quello che per alcuni sarebbe fonte di stress, per altri può essere un recupero. Chi svolge attività particolarmente impegnative dal punto di vista fisico o mentale dovrebbe tenerne conto nel programmare le pause, ma l’importante è che ognuno viva quelle di cui ha bisogno».
Purtroppo la crisi economica e l’andamento del mercato del lavoro non permettono a tutti di raggiungere un’altra località, eppure è un errore, soprattutto per i liberi professionisti, valutare la permanenza in città come una mancata occasione di riposo e quindi un momento da dedicare ancora al proprio mestiere.
«La vacanza è formata da due aspetti: quello del recupero psico-fisico e quello edonistico, del piacere e del divertimento. Allontanarsi fisicamente dal luogo in cui si trascorre la propria quotidianità è di certo preferibile e soddisfa il secondo elemento, ma il lavoro non è solo fonte di reddito. Aggiunge tensione e preoccupazioni, ed è oggettivamente stancante: assorbe gran parte della giornata e spesso richiede tragitti più o meno lunghi e faticosi. Anche restare nella propria città e interrompere la routine con altre attività e un ritmo diverso può essere riposante. Altrimenti, a lungo andare, si incorre in cali di rendimento, facile stancabilità e difficoltà sul piano emotivo ad accettare grandi e piccoli stress».
Di quanto tempo abbia bisogno il corpo per ricaricarsi, e in quale mese, pure è decisamente soggettivo. Due settimane consecutive assicurano un distacco notevole dalla quotidianità, ma non tutti hanno lo stesso desiderio. C’è chi preferisce lunghi periodi, chi divide le settimane a disposizione durante l’estate e chi in break di cinque giorni ciascuno.
«Non esistono regole precise in materia clinica», conclude Carpiniello. «L’idea è che più giorni consecutivi, anche più volte durante l’anno, siano però consigliabili dal punto di vista dell’igiene mentale».
